Una nuova esercitazione dedicata ai Giovanissimi ed ideata da Angelo Rocchetti, CT della Nazionale Italiana Trial

Una nuova esercitazione dedicata ai Giovanissimi ed ideata da Angelo Rocchetti, CT della Nazionale Italiana Trial. Di seguito istruzioni e relativi filmati:

Giochi di equilibrio con la bicicletta

Cosa serve:
1) una corda o del nastro adesivo
2) due bottiglie
3) un pallone
4) un’asta o un manico di scopa
5) dei piccoli ostacoli (blocchetti di legno, scatole rigide o libri)

Indicazioni:
• pedale destro avanti: con i pedali orizzontali al terreno il pedale destro deve stare davanti
• pedale sinistro avanti: con i pedali orizzontali al terreno il pedale sinistro deve stare davanti
• pedale destro abbassato: con i pedali verticali il pedale destro deve stare in basso
• pedale sinistro abbassato: con i pedali verticali al terreno il pedale sinistro deve stare in basso
• mezza pedalata: dalla posizione pedale destro avanti girando indietro i pedali passare alla posizione pedale sinistro avanti
• giro completo dei pedali: dalla posizione pedale destro avanti girando indietro i pedali ritornare alla posizione pedale destro avanti

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1) BIRILLI
a) Posizionate due bottiglie a distanza di due metri
b) Avvicinandovi lentamente superate la prima bottiglia aggirandola a destra con la ruota davanti e passando a sinistra con la ruota dietro mantenendo sempre il pedale destro avanti
c) Fate lo stesso con la seconda bottiglia
d) Ripetete l’esercizio sul lato opposto e sempre con il pedale destro avanti
e) Ripetete ancora gli stessi esercizi ma con il pedale sinistro avanti

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2) IL CERCHIO
a) Disegnate con del nastro adesivo o con una corda un cerchio di circa 4 – 5 ml. di diametro
b) Entrate nel cerchio e muovetevi all’interno senza posizionare i piedi per terra
c) Posizionate all’interno del cerchio dei piccoli ostacoli e muovetevi all’interno cercando di scavalcarli o evitarli
d) Riducete sempre di più il raggio del cerchio

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3) IN BILICO
a) Disegnate una linea per terra con del nastro adesivo o posizionate una corda
b) Avvicinatevi lentamente sul lato destro della linea (corda) e con il pedale destro abbassato cercate di proseguire mantenendovi paralleli alla corda spingendo in avanti con le braccia sul manubrio (le prime volte usate pure i freni, ma cercate di ripetere l’esercizio senza il loro utilizzo)
c) Ripetete l’esercizio dall’altra parte della corda
d) Ripetete l’esercizio con il pedale sinistro abbassato

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4) GIOCO A CALCIO
a) Posizionate nel centro dello spazio che avete a disposizione un pallone
b) Posizionate a 2 ml. dal pallone due bottiglie distanti un metro una dall’altra
c) Partendo con un semplice colpo di pedale posizionatevi sul lato sinistro del pallone con il pedale sinistro avanti
d) Compiendo una mezza pedalata indietro colpite il pallone con il piede destro cercando di farlo entrare nella “porta”
e) Ripetete l’esercizio con l’altro piede
f) Ripetete l’esercizio da una parte e dall’altra compiendo un giro completo dei pedali

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5) ROTAIE
a) Posizionate un manico di scopa a terra o un’asta
b) Arrivate perpendicolari all’asta e scavalcatela senza toccarla con la ruota davanti e poi con
la ruota dietro mantenendo il pedale desto avanti.
c) Ripetete l’esercizio con il pedale sinistro avanti
d) Posizionatevi ora parallelamente sul lato destro dell’asta con il pedale destro avanti
e) Scavalcate con la ruota davanti il bastone
f) Scavalcate anche con la ruota posteriore
g) Ritornate nella posizione iniziale
h) Ripetete l’esercizio con il pedale sinistro avanti
i) Ripetete l’esercizio scavalcando prima con la ruota posteriore
j) Se siete esperti ripetete gli esercizi alzando sempre di più l’altezza dell’asta

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6) IL GRADINO
a) Posizionate un blocchetto di legno o un vecchio libro nel centro dello spazio a disposizione
b) Posizionandovi con la ruota anteriore sul lato destro dell’ostacolo con il pedale destro avanti e salitevi sopra con la ruota davanti mantenendo l’equilibrio
c) Scendete dalla parte opposta mantenendo la ruota posteriore ferma nella stessa posizione
d) Ripetete l’esercizio con il pedale sinistro avanti
e) Ripetete l’esercizio alternando piede destro e piede sinistro
f) Partendo dalla posizione iniziale salite sull’ostacolo e mantenendo la ruota anteriore ferma nel centro compiere una rotazione completa in senso anti-orario con il pedale destro avanti
g) Ripetete l’esercizio con il pedale sinistro avanti
h) Ripetere l’esercizio in senso orario
i) Ripetete l’esercizio con la ruota posteriore sull’ostacolo

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Allenarsi a casa - Giochi di equilibrio con la bicicletta

Una nuova esercitazione dedicata ai Giovanissimi ed ideata da Angelo Rocchetti, CT della Nazionale Italiana Trial

Una nuova esercitazione dedicata ai Giovanissimi ed ideata da Angelo Rocchetti, CT della Nazionale Italiana Trial. Di seguito istruzioni e relativi filmati:

Giochi di equilibrio con la bicicletta

Cosa serve:
1) una corda o del nastro adesivo
2) due bottiglie
3) un pallone
4) un’asta o un manico di scopa
5) dei piccoli ostacoli (blocchetti di legno, scatole rigide o libri)

Indicazioni:
• pedale destro avanti: con i pedali orizzontali al terreno il pedale destro deve stare davanti
• pedale sinistro avanti: con i pedali orizzontali al terreno il pedale sinistro deve stare davanti
• pedale destro abbassato: con i pedali verticali il pedale destro deve stare in basso
• pedale sinistro abbassato: con i pedali verticali al terreno il pedale sinistro deve stare in basso
• mezza pedalata: dalla posizione pedale destro avanti girando indietro i pedali passare alla posizione pedale sinistro avanti
• giro completo dei pedali: dalla posizione pedale destro avanti girando indietro i pedali ritornare alla posizione pedale destro avanti

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1) BIRILLI
a) Posizionate due bottiglie a distanza di due metri
b) Avvicinandovi lentamente superate la prima bottiglia aggirandola a destra con la ruota davanti e passando a sinistra con la ruota dietro mantenendo sempre il pedale destro avanti
c) Fate lo stesso con la seconda bottiglia
d) Ripetete l’esercizio sul lato opposto e sempre con il pedale destro avanti
e) Ripetete ancora gli stessi esercizi ma con il pedale sinistro avanti

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2) IL CERCHIO
a) Disegnate con del nastro adesivo o con una corda un cerchio di circa 4 – 5 ml. di diametro
b) Entrate nel cerchio e muovetevi all’interno senza posizionare i piedi per terra
c) Posizionate all’interno del cerchio dei piccoli ostacoli e muovetevi all’interno cercando di scavalcarli o evitarli
d) Riducete sempre di più il raggio del cerchio

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3) IN BILICO
a) Disegnate una linea per terra con del nastro adesivo o posizionate una corda
b) Avvicinatevi lentamente sul lato destro della linea (corda) e con il pedale destro abbassato cercate di proseguire mantenendovi paralleli alla corda spingendo in avanti con le braccia sul manubrio (le prime volte usate pure i freni, ma cercate di ripetere l’esercizio senza il loro utilizzo)
c) Ripetete l’esercizio dall’altra parte della corda
d) Ripetete l’esercizio con il pedale sinistro abbassato

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4) GIOCO A CALCIO
a) Posizionate nel centro dello spazio che avete a disposizione un pallone
b) Posizionate a 2 ml. dal pallone due bottiglie distanti un metro una dall’altra
c) Partendo con un semplice colpo di pedale posizionatevi sul lato sinistro del pallone con il pedale sinistro avanti
d) Compiendo una mezza pedalata indietro colpite il pallone con il piede destro cercando di farlo entrare nella “porta”
e) Ripetete l’esercizio con l’altro piede
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5) ROTAIE
a) Posizionate un manico di scopa a terra o un’asta
b) Arrivate perpendicolari all’asta e scavalcatela senza toccarla con la ruota davanti e poi con
la ruota dietro mantenendo il pedale desto avanti.
c) Ripetete l’esercizio con il pedale sinistro avanti
d) Posizionatevi ora parallelamente sul lato destro dell’asta con il pedale destro avanti
e) Scavalcate con la ruota davanti il bastone
f) Scavalcate anche con la ruota posteriore
g) Ritornate nella posizione iniziale
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6) IL GRADINO
a) Posizionate un blocchetto di legno o un vecchio libro nel centro dello spazio a disposizione
b) Posizionandovi con la ruota anteriore sul lato destro dell’ostacolo con il pedale destro avanti e salitevi sopra con la ruota davanti mantenendo l’equilibrio
c) Scendete dalla parte opposta mantenendo la ruota posteriore ferma nella stessa posizione
d) Ripetete l’esercizio con il pedale sinistro avanti
e) Ripetete l’esercizio alternando piede destro e piede sinistro
f) Partendo dalla posizione iniziale salite sull’ostacolo e mantenendo la ruota anteriore ferma nel centro compiere una rotazione completa in senso anti-orario con il pedale destro avanti
g) Ripetete l’esercizio con il pedale sinistro avanti
h) Ripetere l’esercizio in senso orario
i) Ripetete l’esercizio con la ruota posteriore sull’ostacolo

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